寝る前に食事・飲酒でウエスト8cm減

［二日に一回数分でウエスト8cm減］

≪進化した最楽のマローズ・ダイエット法≫

4月頃、尿管結石後から一月半かけて行った独自のマローズ(麿's)ダイエット法で、2キロ少々痩せたことを報告しました。

その時、かつて穿けなくなったズボンで穿けるようになったのは一本だけだったのです が、先週、五本目のズボンが楽々穿けるようになったのです。

しかもそのスボン(所有のスボンの中では一番胴囲が細い82cm)が穿けない時期から穿けるようになった時期までの移行期間は僅か4、5日。つまり数日で穿けるようになったのです。

その穿けない時期まで行っていたダイエット法は、以前記したように

(1)夕食は業者のヘルシー弁当

(2)ジュースをカロリー0のものに変更

(3)毎日30分の油圧式足踏み機器による有酸素運動

でしたが、最近(前述の移行期間より)は毎食時の味噌汁の内容と運動の種類を 改変しました。

以前まで、味噌汁はインスタントだったのですが、自分で作るようにしました。具材は二種類で、葉物野菜とそれ以外の野菜。葉物は小松菜、それ以外はナス、しいたけ、大根等。どれもたっぷり入れます。

味噌やだしは通販で買ったもので、化学調味料を使用していないもの。

当然、具が増える訳ですから、カロリーは高くなるのですが、化学調味料が未使用ということと、身体にいい野菜を使用しているところがポイント。これらは少々多めに食べても太りにくいのです。

味噌汁を変更した理由は、手間を省くため。つまり、朝・昼食時、主菜とは別に副菜を用意するのが面倒でコスト高になるため、副菜と味噌汁を一緒にしたのです。

但し、私の食事のスタイルは午前11時頃、朝食と昼食を一緒に（主菜は主にカツオ以外の刺身=カツオはプリン体含有率が多いため）して食べて、18時頃夕食(チルド宅配のワタミ宅食)、23～24時頃夜食をがっつり食べてそれから1～3時間後に就寝、という生活。つまり食べてすぐ寝ているのです。飲酒も先月から再開しました。人間は酒なしでは生きていけないことを実感したため。

運動もかなり無精になり、一日数分の運動を二日に一回しか行わなくなりました。それは、山本ＫＩＤがイメージキャラクターのファイティング・ロードで購入した腹筋マシン「アブバックベンチ」を使用するだけ。

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やはり肥満が外見的に最も分かるのはお腹まわりですから、有酸素運動より腹筋運動を重視。

ここで注意したいのは負荷の種類。種類は

(1)自重

(2)ゴム

(3)バネ

(4)油圧

(5)重り

とありますが、学生時代の筋トレの経験から、重りが一番筋肉に効くことを知っていたので、重りを使用した腹筋マシンを探し、最も安価な前述のものにしたのです。そのマシンは今では、私が購入した価格より1,000円以上安くなっています。つまり、ＣＭを流さなくてもそれだけ出荷数が多く、需要があるということ。

この機具を使用するには重り(ダンベルやバーベルに使うプレート)を別途購入する必要がありますが、ファイティング・ロードの社員は全くアドバイスしてくれないので、自分で重さを決めて購入しなければなりません。

私は今、総計45kgのプレートを付けており、これを一セット20回を5セット以上行っています。最低100回以上行うのには意味があり、また、プレートで重りの調整ができるので、誰でも100回は行えます。

例えば、プレートを増やして負荷の大きい状態で腹筋運動すると無酸素運動になってしまい、尿管結石患者にとってはよくないのです。

負荷を軽くして回数を多くすることで、それを解消できます。

重りの目安としては、筋トレ未経験の男性なら20kg、女性なら10kg位からスタートし、物足りなくなれば、最寄りのスポーツ店やホームセンターでプレートを買い足せばいいでしょう。

数十回程度ではよく分からない効果も100回以上やれば分かります。

しかもこのマシン、運動で踏ん張ることもすることから、腹筋だけではなく、大腿筋も鍛えられるのです。大腿筋は登山時に最も使う筋肉です。

前述の食事法とこの運動を二日に一回行うことでウエストの引き締め効果が上がり、尿管結石前にはボタンを留めるとパンパンだった写真の作業用ベストが、今では写真のように、拳が二つほど入る余裕が生まれています。

尿管結石前からすると、ウエストは8cm以上細くなっていますが、私の身長では、76cm以下のサイズにならないと不釣り合い。

前も述べたように、私は基礎代謝力が少ないタイプの体質ですから、一般の方なら必ず私以上に痩せられるはずです。

どうです?無精なあなた、この「新マローズ・ダイエット法」をやらない手はないでしょう？

食べて飲んで痩せられるなら是非試してみたい、という方は次の二つのバナーをプリーズ・クリックｏｎ